常常在健身房會看到各式各樣的祕招㊙️🤣
如果沒請教練也沒關係,但至少相關影片或是現場服務駐場教練問一下,研究一下,才不會為了健康要運動結果讓自己受傷更不好呦😎
動作要點:
高度:起始位置要略高於你的頭部,這樣能保證你是從上往下拉
終點:這是面拉,不是什麼亂七八糟的過頭拉,胸拉,所以終點是你的臉(最好在鼻子上)
握法:用反握 保證大拇指伸直可以對準自己,不然就是做肩膀內旋了
站姿:雙腳平行站立就好,一定要維持穩定,不要讓自己身體往前或是往後,如果控制不住,就有降低重量 確保質量
切記,要讓手掌作為主導,在動作的最後,是手掌過背,而不是手肘
這個動作重量不能太輕了,不然沒有用,但也不能過重,還是確保動作質量優先
ps:你可以在拉到最後的時候,配合一個肩推 這樣還能促進斜方肌下束的發展
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不用跟你們遮掩啦今天27歲體重49kg🙄
有沒有懂的人可以給個建議
目前我還需要加強什麼
畢竟我沒請教練都自己練的😱
隔了半年的inbody量起來
看到體脂22%有嚇到
從原本30%-27%-22%
也是勤於一個禮拜至少健身房3次以上
次次的重訓都覺得痛苦
但覺得值得❤️
改變體態🥰雖然我體重降不下來(乾🤬
#大家快一起動起來
#重訓重量加起來
#拒當廢宅肥宅
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你們常上健身房嗎?
好久沒請教練重訓🙈
被超到腰痠背痛
(謝謝小鮮肉教練幫我拍美美照ㄧ張搞定
~~~~~~~~~~~~~~
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我家外面就是國民運動中心,一直以來都是在那裡的健身房運動。
但是當接收的資訊越多,越會對自己正在做的運動抱持懷疑。
包括跑步不會減重
單做有氧效果比較不好
重訓又說初學者沒有人教你很容易受傷,等等...
本身在健身房做的運動就是跑步、大腿推蹬訓練跟擴腿機。
有沒有效我是不知道...只是因為很累又大爆汗所以自我滿足而已。
所以想請問大家,減肥去健身房都會請健身教練嗎?
因為本身預算不夠而且尚沒有增肌的需求只想要減肥所以從來沒這方面的想法。想請問請
教練到底有沒有必要呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.68.158 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596680465.A.3B1.html
家的意見而已。
病時他說的,也沒再細說。只是我就還記得...只是這是值得去看醫生的事嗎…?
每日總消耗熱量TDEE: 1641.39
每日吃的熱量...我真的無法衡量,我很少吃7-11類有包裝完整標示熱量後的食品所以我
覺得你要說一天我可能可以估計。要問我每日我真的說不出來。
青菜、水煮蛋、肉為主。若沒有以上選項我會選擇不吃。一些健康的食品如核果、牛奶會
少量攝取。
而吃的量部分我只敢說因為我覺得原型食物不好吃所以我也沒辦法吃多少...真的。
※ 編輯: jessica12015 (42.72.207.158 臺灣), 08/06/2020 14:06:27
目前以原型食物為主,可能習慣影響我不餓就不會吃,水喝2000以上,168、211盡量實施
,但就不會瘦。可能我還不夠餓吧。
多,不過比較列的出來。
8:45 一顆荷包蛋 + 三顆無調味核桃 + 燙蘆筍 +全麥麵包拳頭大小
11:45 全家 雞胸沙拉 + 無糖豆漿
15:30 全家 小滷輕蔬 + 義式烤雞翅
16:30 全家 剝皮辣椒雞湯
※ 編輯: jessica12015 (42.72.207.158 臺灣), 08/06/2020 15:52:33
※ 編輯: jessica12015 (118.161.57.142 臺灣), 08/07/2020 16:33:23
... <看更多>